Без душных фитнес-клубов, стероидов и бесконечных изоляций на тренажерах. Всего 6 базовых движений по 35–45 минут во дворе или дома.
Автор курса
Роман Синицын
Быстрый результат на стероидах или изнуряющих диетах быстро откатывается. Натуральная база по системе 4090 держит мужчину в тонусе годами.
Не обещания, а факт: те же двор, тот же человек — путь от худощавого телосложения к плотной мышечной форме по этой же системе.
Худощавое телосложение, ноль мышечного тонуса — та же точка, с которой начинает большинство мужчин 40+.
Плотные сухие мышцы и рельеф — тем же телом, во дворе того же дома, тем же набором упражнений.
Живые фото, без студийного света и ретуши
50 лет. Тренируется во дворе своего дома. Доказал на себе, что начать никогда не поздно.
После 40 тело перестало прощать ошибки. Перепробовал жёсткие диеты, сложные программы, бег — каждый раз травма или срыв. Пока не остановился на простом подходе: 6 базовых упражнений, правильная разминка и постепенная нагрузка.
Тренируется по этой же программе сам и продолжает — то, что сработало для него, теперь доступно и вам.
Так выглядит ваш личный кабинет с курсом и видеоуроками после оплаты
Каждое движение бьет в ключевые группы мышц и развивает функциональную плотность без перегрузки суставов.
Подготовка связочного аппарата и разгон крови перед рабочими подходами.
Разминочный сет + рабочие подходы + финальный «добивающий» подход без веса до упора.
Подтягивания с акцентом на широчайшие мышцы и крепкий мужской хват.
Контроль амплитуды и техники, чтобы нагрузка шла в дельты, а не в поясницу.
Изолированная работа на передний пучок дельт. Техника «чистой амплитуды» без раскачки корпусом.
Базовое упражнение на руки с разбором частых ошибок в технике выполнения.
Тренировка как способ сбросить рабочий стресс. Дисциплина в спорте помогает выработать характер — короткие мысли автора курса о том, зачем всё это, помимо мышц.
«Базовый» и «С поддержкой» — разовая оплата, доступ навсегда. «Наставничество» — ежемесячное сопровождение, оплата помесячно.
Для самостоятельного прохождения
Курс + сообщество единомышленников
Ежемесячное сопровождение
Оплата списывается ежемесячно, отменить можно в любой момент.
Достаточно дворового турника с брусьями (или домашней настенной конструкции 3-в-1) и любого отягощения: штанги/гантелей или ремня с блином/грузом.
В курсе показан плавный вход: сначала нарабатывается техника со своим весом, и только при достижении 15–20 чистых повторений подключается отягощение.
Сразу после оплаты на почту и в Telegram приходит ссылка в закрытый кабинет со всеми видеоуроками и материалами курса навсегда.