6 коротких уроков, которые я записал у себя во дворе: разминка, подтягивания, брусья и работа со свободным весом. Всё, что нужно — турник-брусья на стену и 20–30 минут в день.
Я не переснимал курс под свежий тренд и не гнался за красивой картинкой. Это настоящая съёмка во дворе дома, без сценария и монтажной магии — то, что реально работает изо дня в день.
Главное доказательство — не обещания, а то, что я до сих пор тренируюсь по этой же программе. Фото и видео вверху страницы сняты сейчас, спустя годы после записи курса.
Зал далеко, дорого или неудобно по времени — а тренироваться хочется сегодня, а не с понедельника.
Суставы и спина уже не те, что в 25 — страшно повторять упражнения из роликов для двадцатилетних.
Нет привычки к спорту вообще — и непонятно, с чего начать, чтобы не бросить через неделю.
Уже пробовали разные программы — и знаете, что важна не мотивация, а простая понятная система.
Готовим суставы и связки к нагрузке — обязательный шаг, которым в 40+ нельзя пренебрегать.
Техника отжиманий на брусьях с акцентом на безопасность плечевого сустава.
Разбор хвата, амплитуды и прогрессии — от первого подтягивания до серии.
Работа на плечи со свободным весом без риска для поясницы.
Изоляция переднего пучка дельт — деталь, о которой обычно забывают.
Базовое упражнение на руки с разбором частых ошибок в технике.
Один урок за раз — во дворе, в гараже или на балконе. Без дороги в зал и очереди к тренажёру.
Навесной турник-брусья на стену и то, что уже есть дома — гантели или штанга.
Акцент на технику и суставы, а не на рекорды — программа рассчитана на тело после 40, а не после 20.
Оплата разовая, без подписки и скрытых платежей.
Потому что метод не устарел. Техника подтягиваний и отжиманий на брусьях не меняется каждый год — а то, что я сам тренируюсь по этой же программе спустя годы, лучше любых обещаний показывает: она работает.
Нет. Программа начинается с разминки и базовой техники, а не с рекордов. Нагрузку вы наращиваете сами, в своём темпе.
Навесной турник-брусья на стену (продаётся в любом спортивном магазине от 2000–4000 ₽) и гантели или штанга для нескольких упражнений. Это разовая покупка, а не абонемент.
Ссылка на все 6 уроков придёт вам после оплаты. Доступ сохраняется навсегда — можно пересматривать в любое время.
Да, напишите нам в течение 7 дней после покупки, если программа вам не подошла.